20 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

- Tubuh insan membutuhkan kuliner yang mengandung protein tinggi untuk pertumbuhkan otot. Sumber protein tinggi akan membantu mendapatkan asupan asam amino dan nutrisi lain yang penting untuk tubuh. Dari aneka macam macam kuliner yang mempunyai kandungan protein tinggi, daging binatang mempunyai protein tertinggi dari beberapa sayuran namun sayuran mempunyai kandungan lemak yang cukup tinggi untuk menyeimbangkan.

Protein dalam tubuh selanjutnya ialah sebagai zat pengatur, salah satunya mengatur hormon yang bermanfaat dalam sistem proses pencernaan. Beberapa manfaat lainnya ialah untuk menjaga keseimbangan PH asam dan basa tubuh, dan manfaat lain ialah untuk menciptakan cadangan energi dan kuliner dari dalam tubuh. Dan berikut Kang Arif berikan 20 kuliner yang mengandung protein tinggi yang baik untuk kesehatan.

20 Makanan Yang Mengandung Protein

Daging

Beberapa daging binatang mempunyai protein yang sangat diharapkan bagi pertumbuhan sebab daging mempunyai protein yang sangat tinggi. Untuk kebutuhan sehari-hari pilihlah beberapa daging dari binatang berikut dengan dosis yang pas. Dalam 100 gram daging sapi mempunyai kandungan protein 14 gram namun dalam kandungan daging kambing, dari gr mengandung 27 gram kandungan protein. Dari protein yang terdapat dalam daging kambing terdapat nutrisi gizi mirip zat besi, vit B12, fosfor dan selenium.

Daging Ayam

Daging ayam mengandung banyak protein terlebih pada cuilan tenderloin atau White Meat, di dalam 3 ons daging ayam telah tersedia 27 gram protein. Selain daging ayam biasa, daging ayam Kalkun pun mempunyai sumber dari protein yang baik. Jika ingin memaksimalkan gizi yang terkandung dalam daging ayam, usahakan untuk tidak mengolahnya dengan cara menggoreng. Karena kandungan minyak akan bermetamorfosis lemak dalam tubuh. Pilih cara lain, salah satu nya dijadikan soup dengan suplemen sayuran yang fresh.

Telur

Kualitas protein yang dimiliki telur sangat tinggi akan asam amino essensial yang bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan gizi untuk tubuh. Dalam telur yang berukuran besar telah mengandung 6.3 gram protein ( 3.6 gram protein dalam putih telur dan 2.7 gram protein dalam kuning telur). Untuk yang memilki kolestrol tinggi dianjurkan untuk hanya mengkonsumsi putih telurnya saja sebab bebas dari kolestrol dan lemak jahat. Di dalam kuning telur mengandung lemak jenuh dan juga kolestrol jadi untuk mengkonsumsinya tidak dianjurkan untuk berlebihan.

Susu

Tahu kah anda bahwa dalam satu gelas susu mengandung 8 gram protein dan protein susu pun menawarkan kebaikan kalsium tinggi untuk mempertahankan kepadatan tulang. Dengan meminum susu ketika sarapan pagi atau sanggup ditambahkan keju yang rendah lemak ditemani biji bunga matahari yang telah digoreng dan buah strawberry untuk menambah protein dalam tubuh.

Ikan

Dengan kekayaan laut di Indonesia tidak akan sulit untuk menemukan aneka macam macam ikan disekitar kita. Ikan memilki protein yang tinggi, dalam 3 ons ikan tuna mengandung banyak protein yaitu 22 gr. Dalam ikan salmon mengandung 19 gram protein dan dalam ikan laut mengandung asam lemak omega – 3 yang baik untuk kesehatan terutama untuk kesehatan jantung. Salah satu poin suplemen dalam kandungan ikan ialah mempunyai kandungan kolestrol dan lemak yang rendah disbanding daging sapi ataupun kambing.

Kepiting

Binatang yang sanggup berkembang biak di darat dan di air ini sangat populer dengan kandungan protein yang tinggi terutama untuk dikonsumsi pada anak dalam masa pertumbuhan. Sumber vitamin rendah lemak dan juga mempunyai sedikit kalori menyebabkan kepiting mengandung banyak nutrisi yang menjadi salah satu gizi penting untuk tubuh. Namun kalau dkonsumsi secara berlebihan pun tidak baik sebab kepiting mengandung kolestrol yang cukup tinggi.

Khasiat Temulawak Untuk Kesehatan

Tahu

Makanan khas Indonesia ini terbuat dari kacang kedelai yang sudah populer diseluruh dunia sebab kenikmatannya ketika di olah dan disajikan untuk menemani sahabat makan anda. Dalam sebuah tahu mengandung protein baik yaitu 10 gram protein dari 4 ons tahu. Dari kebaikan tersebut tahu sanggup dijadikan pengganti protein dari daging sapi atau pun daging ayam atau kambing.

Jamur

Jamur juga masuk kedalam salah satu materi kuliner yang mengandung protein yang tinggi, di dalam jamur terdapat nutrisi zat besi, kalium, selenium, asampantotenat,riboflavin, dan tembaga. Untuk dijadikan kuliner pengganti untuk menurunkan berat tubuh pun sangat sebab jamur mempunyai rendah kalori, untuk memasaknya pun sanggup di tumis, soup, atau sesuai selera.

Kacang Almond

Kacang almond yang gurih dan nikmat dijadikan cemilan ini mengandung 22 gram protein dalam 100 gram kacang almond. Selain protein yang cukup tinggi kacang ini baik untuk jantung sebab mengandung lemak yang sangat baik.

Buah Apel

Dalam kondisi mentah dan segar dua buah apel berukuran sedang mempunyai kandungan protein sekitar 0.60 gram dan kalau kulit apel dikupas atau dibuang kulitnya mengandung 0.30 gram protein.

Buah Manggis

Manggis, si buah bagus yang mengandung banyak manfaat dari kulit hingga isinya ini mengandung 0.5 gram protein per 100 gram. Dan dalam satu buah manggis terkandung 0.89 gram protein.

Keong Mas

Dalam diri keong mas terdapat asam omega 3.6 dan 9 dan terkandung protein tinggi sekitar 16 hingga 50%. Cara memasak keong mas sudah sangat beragam, bahkan dibeberapa tempat menjadi salah satu kuliner favorit dengan disajikan sebagai sate, pepes, oseng keong, sambal keong dan masih banyak lagi sesuai selera yang tidak kalah lezatnya dengan kuliner lain.

Khasiat Sarang Semut Untuk Kesehatan

Buah Pisang

Buah pisang yang menjadi buah paling popular ini mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, dari kandungan protein yang terdapat dalam pisang sekitar 100 gram dalam 4 gram buah pisang. Dari rasa yang bagus dan mengenyangkan buah pisangpun menjadi sahabat baik anda ketika merasa lapar.

Buah Blueberry

Buah blueberry ialah buah yang kaya akan protein yang tinggi, vitamin, juga mineral. Buah yang satu ini sanggup didapatkan dengan kemasan kaleng dengan rasa yang manis, tawar, bahkan ada juga yang mentah dan bentuk sirup. Dalam dosis satu mangkuk buah blueberry mengandung 1.10 gram protein.

Buah Jambu

Protein yang tinggi pun dikandung pada buah jambu, buah yang satu ini juga mempunyai kalsium dan vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh kita.

Alpukat

Dari aneka macam macam buah yang ada, alpukat mempunyai sumber gizi yang sangat banyak. Dari buah tersebut mangandung protein tinggi, dalam satu buah alpukat terdapat 5 gram protein dari per 8 ons.

Asparagus

Nutrisi yang terkandung dalam sayuran asparagus sangatlah tinggi, dari secangkir asparagus mengandung 2 gram protein. Selain itu, asparagus ialah jenis sayuran yang sanggup di olah dengan aneka macam macam cara. Dari yang paling gampang mirip direbus, dikukus, bahkan sanggup juga di goreng.

Kembang Kol

Salah satu sayuran yang ibarat brokoli ini mengandung 3 gram protein dalam satu porsi hidangan yang dikonsumsi. Dalam kembang kol terdapat sumber dari vitamin K yang bermanfaat untuk anti-inflamasi bagi tubuh. Untuk urusan pencernaan pun sanggup diatasi dengan si putih lingkaran ini.

Buah Kurma

Jika anda suka dengan sajian bagus dari buah kurma, anda telah mendapatkan kebaikan dari buah tersebut yaitu sumber protein yang baik bagi tubuh sebanyak 2.50 gram protein pada 100 gram buah kurma. Karena rasa dan khasiat nya yang sama-sama menguntungkan bagi pengecap dan kesehatan, jangan segan untuk segera menikmatinya.

Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan tubuh

Jagung Manis

Untuk yang satu ini niscaya sudah tidak gila lagi, dari jajanan hingga masakan untuk sahabat makan sanggup di manfaatkan dari si bagus ini. selain rasa yang bagus dan nikmat, jagung bagus mengandung 3 gram protein yang menjadi sumber antioksidan dan mengandung vitamin B kompleks tiamins, niasin,folat, serta pantotenat dan asam.

Banyak pilihan untuk mendapatkan kesehatan kan? Dari 20 Pilihan Makanan yang Mengandung Banyak Protein dan yang niscaya ialah bermanfaat untuk tubuh kita. Jaga dosis konsumsi biar tetap seimbang. Untuk hidup sehat tidak harus menyiksa tubuh anda, cukup variasikan kreasi kuliner untuk asupan sehari-hari.

Terima Kasih sudah membaca. Semoga artikel diatas bermanfaat & Sehat Selalu :)