Wanita hamil membutuhkan nutrisi untuk mendukung kesehatannya serta perkembangan janin. Agar bayi dalam kandungan selalu sehat dan perkembangannya maksimal ibu hamil perlu memenuhi beberapa vitamin dan mineral. Berikut ini 13 perhiasan dan vitamin penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil semoga dirinya dan bayinya selalu sehat.
Zat Besi
Wanita hamil diketahui sangat rentan mengalami anemia (kurang darah). Oleh alasannya itu, zat besi merupakan mineral yang amat penting untuk dipenuhi oleh ibu hamil kalau ingin tetap sehat. Zat besi dibutuhkan untuk mengangkut oksigen dan pembentukan sel-sel darah merah. Zat besi sanggup didapatkan dari masakan menyerupai daging merah, ikan, telur, buah kering, biji-bijian, sereal, roti, dan sayuran berdaun hijau. Baca: Makanan Sumber Zat Besi.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega 3 berperan penting dalam perkembangan otak bayi dalam kandungan. Sedangkan untuk ibu sendiri, asam lemak omega-3 ini berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, omega-3 dipercaya sanggup menambah kecerdasan otak anak kelak. Sumber omega-3 sanggup didapat dari ikan sarden, mackerel dan salmon. Baca: Makanan Sumber Omega-3.
Asam Folat
Dikenal juga sebagai vitamin B9, asam folat ini sangat penting bagi ibu hamil untuk membantu perkembangan janin sehingga mencegah bayi lahir cacat. Ibu hamil membutuhkan 400 mcg - 600 mcg asam folat setiap harinya. Sumber masakan yang mengandung asam folat sanggup didapat dari alpukat, brokoli, jeruk dan kacang-kacangan.
Vitamin A
Konsumsi vitamin A sangat penting bagi ibu hamil, terutama untuk menjaga daya tahan badan semoga tidak gampang lelah. Sumber vitamin A sanggup didapat dari masakan menyerupai wortel, sayuran hijau dan kuning, minyak ikan, margarin, minyak goreng, kuning telur dan susu. Baca: Makanan Sumber Vitamin A.
Vitamin B1
Vitamin B1 sangat berkhasiat bagi ibu hamil, terutama untuk mengatasi morning sickness. Selain itu, mencukupi kebutuhan vitamin ini sanggup melancarkan pencernaan. Vitamin B1 sangat dianjurkan untuk ibu hamil pada trimester tamat kehamilan untuk menyiapkan produksi ASI ketika masa menyusui sehabis melahirkan nanti.
Vitamin B2
Vitamin B2 sangat dibutuhkan oleh perempuan hamil terutama di awal-awal kehamilan. Fungsinya untuk membantu perkembangan embrio di ahad pertama kehamilan. Makanan yang mengandung sumber vitamin B2 yakni keju, susu, brokoli, jamur, telur dan sayuran hijau.
Vitamin B3
Sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama yang menjalani kehamilan pertama untuk mengurangi rasa mual dan membantu perkembangan otak janin. Sumber vitamin B3 sanggup didapat dari masakan menyerupai gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, dan susu.
Vitamin B5
Sangat dibutuhkan oleh perempuan selama kehamilan untuk menjaga kebutuhan sel darah merah di dalam tubuh. Kebutuhan ibu hamil akan vitamin B5 yakni sebanyak 5mg per harinya. Makanan yang mengandung vitamin B5 sanggup didapat dari hati, telur, keju, dan kacang tanah.
Vitamin B6
Vitamin B6 yang dikenal juga dengan nama piridoksin membantu ibu hamil dalam mencerna lemak menjadi energi serta meningkatkan kekebalan tubuh. Sumber makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain gandum, ikan, susu, dan kacang kedelai.
Vitamin B12
Penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian. Vitamin ini berfungsi untuk mengoptimalkan perkembangan janin membentuk sel-sel darah merah. Sumber vitamin B12 sanggup didapat dari masakan menyerupai telur, susu, rumput laut, dan daging sapi.
Vitamin C
Vitamin C sangat diharapkan terutama oleh ibu hamil untuk membantu perembesan zat besi. Selain itu, vitamin yang larut dalam air ini sanggup menjaga sistem kekebalan badan sebagai antioksidan alami. Vitamin C sanggup didapat dari buah-buahan menyerupai jeruk, buah kiwi, jambu biji dan pepaya.
Vitamin D
Memenuhi kebutuhan vitamin D sangatlah penting bagi ibu hamil, terutama untuk mencegah hipertensi (tekanan darah tinggi) dan diabetes. Kebutuhan akan vitamin D sanggup didapat dengan gratis, yaitu dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain itu sanggup juga didapat dari masakan menyerupai minyak hati ikan cod, jamur, kacang kedelai, tuna alengan dan susu.
Vitamin E
Vitamin sangatlah penting terutama untuk kesehatan kulit ibu hamil yang mengalami peregangan ketika kehamilan. Selain itu, vitamin E berfungsi untuk menjaga asam lemak yang dibutuhkan bayi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin E antara lain buah alpukat, bayam, kacang-kacangan dan minyak buah zaitun.
Vitamin K
Vitamin ini dikenal juga dengan nama Koagulasi. Fungsinya untuk mencegah pendarahan pada bayi dan menjaga kepadatan tulang pada perempuan hamil. Sumber vitamin K sangat melimpah teruatam pada sayuran hijau dan buah-buahan.
Advertisement