Kabar baiknya, ternyata banyak makanan dan minuman di sekitar kita, yang gampang didapat dan berkhasiat untuk mengembalikan stamina yang terkuras sekaligus menambah energi. Berikut ini ialah daftar makanan dan minuman yang sanggup meningkatkan stamina dan menambah energi dikala kita sedang mengalami kelelahan.
Minum Teh
Jika membutuhkan minuman berkafein, pilihlah teh daripada kopi. Satu penelitian menemukan, minum teh sanggup meningkatkan kewaspadaan sepanjang hari dan kinerja sama menyerupai kopi, malahan cenderung kurang mengganggu tidur. Baca juga artikel mengenai manfaat teh.
Kombinasikan protein dengan karbohidrat
Makanan ringaan berupa satu atau dua macam protein dengan beberapa karbohidrat kompleks memperlihatkan dorongan energi yang cepat . Perlu dicoba: ikan salmon atau tuna dengan roti gandum, sekotak kecil kismis atau cranberry kering dengan segenggam kacang, segenggam kacang-kacangan dan varietas buah kering, roti gandum panggang dengan selai kacang.
Lemon dan Jeruk Nipis
Segelas air cuek dengan irisan jeruk nipis atau lemon sanggup membangkitkan tenaga ganda. Karena kelelahan serta dehidrasi, beberapa gelas air sanggup mengembalikan energi. Terlebih lagi aroma lemon atau jeruk nipis akan menciptakan kita merasa terjaga dan segar. Tambah lagi, minuman es membangunkan sensorik.
Sesuatu yang Pahit
Jika kelelahan alasannya ialah defisit nutrisi, tonik pahit bisa membalikkan keadaan. Ini menyerupai jamu yang sanggup membantu kesehatan pencernaan, mungkin juga sanggup menambah nafsu makan.
Makanan yang mengandung zat besi
Jika terus menerus merasa lelah, padahal sudah banyak tidur, mungkin Anda mengalami kekurangan zat besi, penyebab umum kelelahan. Zat besi sangat penting untuk menghasilkan hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh, untuk dipakai menghasilkan energi. Zat besi yang berasal dari daging lebih baik diserap badan dibandingkan dari sumber nabati. Makanlah sebanyak 18 miligram per hari bila Anda bukan vegetarian. Wanita yang sedang menstruasi, laki-laki vegetarian dan perempuan menopause membutuhkan 8 miligram sehari. Kacang merah, kacang panggang, roti gandum, bayam, dan aprikot ialah sumber zat besi yang baik. Untuk meningkatkan kemampuan badan dalam menyerap zat besi, makanlah juga sumber vitamin C, menyerupai tomat, jeruk mandarin, atau segelas jus jeruk.
Makan semangkuk sereal
Semangkuk sereal mengandung 792 miligram fosfor, mineral penting yang diharapkan badan untuk metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, yang sanggup dipakai sebagai energi.
Makanan Tinggi Serat
Satu penelitian menemukan, orang yang memulai pagi dengan makanan tinggi serat lebih waspada sepanjang hari, alasannya ialah makanan ini membutuhkan waktu lebih usang dicerna sehingga kadar gula darah tetap stabil. Tambahkan juga protein di dalamnya. Pilihlah sarapan seperti: roti gandum bakar dengan satu sendok makan selai kacang dan beberapa buah kering, atau semangkuk sereal berserat tinggi (setidaknya 5 gram serat per porsi) dengan susu tanpa lemak, atau semangkuk havermut ditaburi dengan 2 sendok makan biji rami dan ½ sendok teh kayu manis.
Cuka Sari Apel
Olahraga dan stres ekstrim kadang menciptakan asam laktat dalam tubuh, yang mengakibatkan kelelahan. Menariknya, asam amino yang dikandung dalam cuka sari apel sanggup dipakai sebagai penangkal. Cuka sari apel juga mengandung kalium dan enzim yang sanggup meredakan perasaan lelah. Bila merasa sedikit lelah, tambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel dalam jus sayuran atau segelas air dingin.
Minuman Manis
Obat usang untuk mengatasi kelelahan ialah sirup gula, yang secara teori mengandung zat besi yang bisa melawan anemia. Cobalah mengaduk 1 sendok makan sirup gula ke dalam 1 cangkir air panas dikala Anda mengalami kelelahan.
Oke, itu ia makanan dan minuman yang bisa membantu Anda mengembalikan stamina yang terkuras akhir kelelahan sehabis menjalani rutinitas yang padat.
Advertisement