Namun ada sedikit masalah, yaitu lemak di bab paha, betis dan lengan masih menumpuk. Hmmh, tidak perlu khawatir, berikut ini cara menghilangkan lemak di bab paha, betis dan lengan semoga Anda tampil semakin ramping dan seksi.
1. Rutin Berolahraga
Unuk mendapat bentuk paha yang ramping, Anda membutuhkan latihan kardiovaskular, fat-burning dan olahraga berintensitas tinggi untuk 'menyalakan' sistem pemangkasan lemak dalam tubuh. Jika Anda mempunyai pekarangan rumah yang cukup besar, lakukanlah olahraga menyerupai lari, bersepeda, atau berenang. Namun jikalau tidak, menari dan melaksanakan gerakan senam dari DVD sanggup menjadi pilihan. Untuk hasil maksimal, setidaknya lakukan latihan satu jam sehari, tiga kali dalam seminggu.
2. Heart Rate Monitor
Pastikan bahwa latihan kardiovaskular Anda berada pada tingkat intensitas 75 hingga 80 persen. Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk menunjukkan penghitungan yang akurat. Biasanya alat pengukur tersebut banyak dijual di toko olahraga atau supermarket.
3. Hindari Junkfood
Jika menginginkan bentuk paha yang ramping dan kencang, sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood atau masakan yang mengandung banyak lemak. Pilih masakan sehat menyerupai ikan yang dimasak steam dengan sayur atau aneka buah-buahan. Jangan lupa untuk mengurangi karbohidrat berwarna putih dan menggantinya dengan karbohidrat coklat, menyerupai nasi merah atau roti gandum.
4. Banyak Minum Air
Minum air mineral paling tidak delapan gelas perharinya. Kebiasaan ini akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Minum air juga menciptakan fungsi tubuh bekerja lebih baik.
5. Mengonsumsi protein
Pilih masakan yang sempurna yang sanggup membantu tubuh menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu meningkatkan konsumsi protein serta mengurangi karbohidrat dan lemak.
6. Latihan kardio
Alternatif lain yaitu latihan kardio. Lakukan acara fisik tiga hingga empat kali seminggu. Selain menyusutkan lemak di paha, sebagian besar gerakan latihan kardio juga sanggup memperkuat otot-otot tubuh.
7. Mengurangi kalori
Seperti telah disebutkan sebelumnya, kurangi kalori setiap hari. Jika merasa lapar, ngemil saja kudapan sehat, menyerupai buah-buahan segar.
8. Angkat berat
Jika benar-benar berniat mengecilkan lemak di paha, jangan malas untuk pergi ke sentra kebugaran dan melaksanakan latihan angkat berat untuk menciptakan paha lebih ramping.
9. Squat
Squat yaitu salah satu olahraga terbaik untuk mengecilkan lemak di betis. Caranya, coba bangun tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar. Setelah itu, tangan diletakkan di pinggang dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik, lakukan berulang-ulang setiap hari.
10. Lunges
Latihan fisik berikutnya yang ampuh menghilangkan lemak di betis yaitu lunges. Awali dengan posisi bangun dan kedua kaki terbuka lebar, salah satu kaki maju ke depan dan lutut ditekuk hingga lutut kaki belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15-18 kali setiap melaksanakan gerakan tersebut.
11. Jalan kaki
Murah, mudah, dan tak butuh waktu banyak, itulah olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan, jalan kaki juga sanggup mengecilkan lemak di betis. Coba pilih waktu di pagi hari untuk jalan kaki. Udara pagi yang menyegarkan akan menciptakan acara jalan kaki semakin menyenangkan.
12. Joging
Joging yaitu pilihan lain yang sanggup dilakukan untuk mengecilkan lemak di betis. Bahkan olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
13. Squat di lantai
Ingin berolahraga sambil berbaring? Inilah jawabannya. Squat di lantai sanggup dilakukan dengan cara memiringkan tubuh di lantai sambil salah satu kaki di angkat ke atas. Lakukan bergantian selama beberapa detik. Bukan cuma lemak di betis yang sanggup mengecil, otot paha juga akan semakin terbentuk dengan squat di lantai.
Nah, silahkan coba cara mengecilkan paha dan betis diatas secara teratur dan sungguh-sungguh. Semoga tidak memerlukan waktu usang untuk melakukannya.
Advertisement